Mindfulness tanfolyam – Tudatos jelenlét a mindennapokban
Légy jelen! Kapcsolódj önmagadhoz!
MBSR oktatóként abban segítek, hogy megtanuld kezelni a stresszt, fejleszd a belső stabilitásod és mélyebben kapcsolódj a jelenhez, ezáltal önmagadhoz.
„A hullámokat nem tudod megállítani, de megtanulhatsz úszni.”
– Jon Kabat-Zinn
Mi az MBSR?
Az MBSR, azaz Mindfulness Based Stress Reduction – magyarul: tudatos jelenléten alapuló stresszcsökkentés – egy tudományosan megalapozott, nyolchetes csoportos program, amelyet Jon Kabat-Zinn dolgozott ki az 1970-es évek végén a Massachusettsi Egyetemen.
A program célja, hogy segítsen kilépni a mindennapi automatizmusainkból, ráhangoljon a jelen pillanatban rejlő megannyi információra, amit a testünk és az elménk küld stresszhelyzetben, így adva nagyobb belső egyensúlyt és szabadságot a mindennapokban.
A program középpontjában a mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása áll: megtanulunk figyelni – valóban figyelni – arra, ami épp történik bennünk és körülöttünk, anélkül, hogy elítélnénk vagy megváltoztatnánk azt.
Ez a fajta figyelem segíthet:
csökkenteni a stressz hatásait
növelni a testi-lelki tudatosságot
javítani a fókuszt és a döntéshozatalt
fejleszteni az érzelmi rugalmasságot
mélyebb kapcsolatba kerülni önmagunkkkal és másokkal
Az MBSR program nem terápia, de sokan terápiás hatású élményként írják le. A tanfolyam során különféle meditációs gyakorlatokat, tudatos mozgást és önreflexiós feladatokat végzünk, amiket a hétköznapokban is alkalmazhatsz.
A mindfulness nem arról szól, hogy „kikapcsoljunk”, hanem arról, hogy teljesebben jelen legyünk abban az életben, amit most élünk.
Ez a program neked szól, ha:
gyakran feszültnek, kimerültnek vagy túlterheltnek érzed magad,
nehezen kapcsolsz ki, még akkor is, amikor lenne rá időd,
gyakran cikáznak a gondolataid, és nehéz a jelen pillanatban lenni,
szeretnél jobban megküzdeni a stresszel, mielőtt testi tüneteket okoz,
érdekel, hogyan tudnál tudatosabban, ítélezésmentesen kapcsolódni önmagadhoz és másokhoz,
szeretnél gyakorlati eszközöket arra, hogy nyugodtabban,
kiegyensúlyozottabban reagálj a nehéz helyzetekben.
A mindfulness gyakorlása különösen hasznos lehet, ha:
hajlamos vagy szorongásra vagy túlpörgésre,
sokat agyalsz a múlton vagy aggódsz a jövő miatt,
testi tüneteket tapasztalsz (alvászavar, fejfájás, emésztési gondok), amelyek mögött a stressz is állhat,
segítőként, vezetőként vagy szülőként másokért is felelsz, és fontos, hogy megtartsd a belső stabilitásod.
Nem kell, hogy legyen előzetes tapasztalatod meditációban vagy önismereti munkában. Elég, ha van benned egy szándék arra, hogy megállj, és másképp nézz rá a saját működésedre.
Hogyan zajlik a tanfolyam?
8 hetes strukturált, csoportos program, hetente 2 óra.
Prezentációk, vezetett meditációk, mindful jóga, önreflexiós gyakorlatok, csoportos megosztások.
Személyes vagy online formában – ehhez figyeld az aktuálisan induló tanfolyamot!
Biztonságos, ítélkezésmentes, megtartó tér.
Mit tanulhatsz meg a folyamat során?
Az MBSR tanfolyam nem arról szól, hogy „megjavítsd magad”, hanem arról szól, hogy megértsd, hogyan működsz, és barátságosabb kapcsolatba kerülj önmagaddal.
Mit jelent nekem a mindfulness?
A mindfulness számomra nemcsak egy módszer, amit megtanultam – hanem egy mély személyes megélés, amely alapjaiban formálta át a szemléletemet, a kapcsolataimat és a mindennapi működésemet.
A mindfulness gyakorlása nemcsak nekem hozott tudatosságot az életembe: a családomnak, a környezetemnek is. Nyugodtabban, tisztábban, rugalmasabban vagyok jelen az életben – és ezt szeretném másokkal is megosztani.
Coachként régóta tudom, mennyire fontos a befelé figyelés: az, hogy ismerjük testünk jelzéseit, reakcióinkat, a saját működésünket, gondolati sémáinkat. A coachingban is ezekkel dolgozom – de a mindfulness ennél sokkal tovább vitt. A pillanatban való jelenlétet tanította meg nekem, azt, hogy a jelen az egyetlen hely, ahol létezünk, ahol gondolatainkat, érzéseinket, cselekedeteinket felismerhetjük, és döntéseket hozhatunk. Ezt sem a múltban, sem a jövőben nem tudjuk megtenni.
Miért tartok mindfulness tanfolyamot?
Mert tudom, hogy milyen az, amikor az ember keresi a belső kapaszkodókat – és tudom azt is, hogyan lehet megtalálni őket önmagunkban.
Gyakori kérdések
Mi van, ha nem tudok minden alkalmon részt venni?
A tanfolyam akkor tekinthető teljesítettnek, ha legalább az alkalmak 80%-án (azaz 6 találkozón) részt veszel. Egy-két hiányzás belefér, de a folyamat jellege miatt fontos, hogy lehetőleg végig kísérd magad a 8 hét során. A jelenléted nemcsak a saját tanulásodat támogatja, hanem a csoport dinamikáját is erősíti.
Miben különbözik az MBSR tanfolyam egy coaching folyamattól?
Míg a coaching fókuszáltan egyéni céljaid elérésében támogat – kérdéseken, reflexiókon, akciókon keresztül –, addig az MBSR egy strukturált, csoportos tanulási folyamat, amely a tudatos jelenlét rendszeres gyakorlására épül.
Itt nem megoldásokat keresünk egy-egy problémára, hanem figyelmet és tudatosságot fejlesztünk, amit bármilyen élethelyzetre alkalmazni tudsz – akár a coaching folyamatban is.
Kell-e előképzettség?
Nem, semmilyen előzetes tapasztalatra nincs szükséged. A program az alapoktól vezet be a mindfulness szemléletébe és gyakorlataiba. Ha van már valamilyen önismereti vagy meditációs háttered, az előny lehet, de egyáltalán nem feltétel.
Mi történik a tanfolyam után?
A 8 hét során megtanult eszközöket és gyakorlatokat magaddal viheted a mindennapjaidba. A cél az, hogy önállóan is képes legyél fenntartani egy egyszerű, de hatékony mindfulness gyakorlatot – akár napi néhány percben.
A tanfolyam után lehetőséged lesz csatlakozni haladó gyakorló alkalmakhoz vagy elmélyítő workshopokhoz, ha szeretnéd folytatni a gyakorlást egy támogató közegben.
Mennyibe kerül a tanfolyam?
- 8 csoportos alkalom vezetését (heti 2-2,5 óra),
- nyomtatható munkafüzetet,
- vezetett hanganyagokat az otthoni gyakorláshoz,
- és a csoporton kívüli kapcsolattartást, ha kérdés merülne fel.
Hogyan tudok fizetni?
A tanfolyam díját átutalással tudod rendezni. A jelentkezésed visszaigazolása után elküldöm a számlát és a szükséges adatokat. A helyed a befizetéssel válik véglegessé.
Hogy működik az online tanfolyam? Milyen eszközökre van hozzá szükségem?
A részvételhez mindössze ezekre lesz szükséged:
- stabil internetkapcsolat,
- számítógép vagy tablet (mobil is használható, de kisebb élményt nyújt),
- egy csendesebb hely, ahol 2–2,5 órát zavartalanul tudsz jelen lenni,
- és egy kis nyitottság – a többit együtt gyakoroljuk.
Biztos, hogy nekem való ez a tanfolyam?
Ha van benned kíváncsiság arra, hogy tudatosabban jelen legyél az életedben, és nyitott vagy arra, hogy új nézőpontból figyeld meg önmagad, akkor igen – ez a tanfolyam neked szól.
Nem kell, hogy „jól meditálj”, vagy hogy mindig nyugodt legyél. Az is elég, ha néha azt érzed: „valahogy máshogy szeretnék reagálni a stresszre”, „jól jönne egy kis belső
támasz”, vagy „szeretnék közelebb kerülni önmagamhoz.”
A csoportos tanulás során nem kell megosztanod többet annál, mint amennyit szeretnél, és nincsenek elvárások – csak meghívás: hogy tapasztalj, gyakorolj, figyelj.
A mindfulness nem megoldást kínál – hanem teret és tudatosságot, amelyből a saját válaszaid születhetnek meg.
Ingyenes vezetett meditáció – Ajándék
Az ingyenesen letölthető meditáció egy ülőmeditáció, amely a főbb horgonypontokra
irányítja a figyelmed: a testi érzetekre, a hallásra és a légzésre.
Gomb: Kérem a meditációt
Ősszel induló tanfolyam – Regisztráció
Form: név, e-mail cím, telefonszám, miért szeretnél jelentkezni